体をよく動かす事。　（歩く、水泳、自転車走行などが適しています）体を動かすことによって、骨格筋の収縮で生理活性物質（マイオカイン）が出て、脳にも全身にも良い効果を与えるとの事。二日に一度２０分～６０分くらいの運動ができたらいいでしょう。ですから誰かにしてもらうことを中心に考えて動こうとしないでいると血液の流れも悪くなり、体温も下がってきます。動くことで筋肉ができ筋肉で血液の流れがよくなり、それによって体温も上がってくるのです。自分で出来ることは自分でしましょう。

　人が睡眠をとっている時は、脳が自然に整理、整頓をしているそうです。ですので眠ることはとても大切なことです。昼寝を30分するとアルツハイマー型認知症の予防に役立つことがわかってきています。しかし、１時間以上の昼寝は逆効果になりますので気を付けましょう。

脳を鍛える活動にはいろいろあります。

①日記をつける。　②閉じこもらず、外出を心がける。　③他者と会話をする。（ボランティアや市町村主体でしているサロン等に参加）　④調理をする。できあいの物を買って来て食べるより自分で献立を考え、買い物に出かけて行き旬の食材にふれることができるので良い。　⑤字を書く。知人、友人に手紙を書く。習字をする。メールをする等。出来ることをしてみましょう。　⑥家庭菜園をして楽しむ。土に触れ、種を蒔くことや、その成長や収穫を楽しみ、友人やご近所にも届けてあげ、味わって。喜ぶ　。　⑦声を出す。地域でしている童謡の会等に参加し歌う。